Tomsk-kuhnja.ru

Кухни Томска
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать гантели из цемента

Как сделать гантели из цемента?

Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.

Чем заменить гири в домашних условиях?

Чем заменить гантели в домашних условиях

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л).

Чем можно заменить утяжелители дома?

Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) – просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.

Как сделать штангу своими руками в домашних условиях?

Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.

  1. Возьмите восемь одинаковых бутылок, и засыпьте их чем-нибудь тяжелым. …
  2. Поставьте рядом четыре бутылки и очень хорошо перевяжите их скотчем.
  3. То же самое сделайте и с другими четырьмя бутылками.
  4. Вставим бутылки на гриф следующим образом:
  5. Сделайте форму для заливки бетона.

Какие есть блины для штанги?

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

  • Во-первых, блины характеризует их вес, они бывают 0,5; 1,0; 1,25; 1,5; 2,0; 2,5; 3,0; 5,0; 10,0; 12,0; 15,0; 20,0; 25,0; 50,0 кг. …
  • Во-вторых, диаметр посадочного отверстия характеризует блин, отверстия бывают 25, 30 и 50 мм.

Как изготавливают гири?

Гири изготавливают из плавких материалов: нержавеющей стали, чугуна, различных металлических сплавов. Главное для материала гири — максимальная прочность и неистираемость. Гири поставляются в специальных футлярах, чтобы избежать даже микроскопических истираний и повреждений.

Чем можно заменить гири?

Что делать, если под рукой не оказалось гири? Гирю вполне можно заменить гантелей или другим утяжелителем. В крайнем случае – подручными средствами, например, пятилитровой бутылкой с водой.

Что делать с гантелями?

Ганте́ли (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Чем можно заменить штангу?

Sandbag (песочный мешок) — лучшая альтернатива штанге! CANPOWER сэндбэг — универсальный, регулируемый по весу снаряд различных размеров, по виду напоминающий спортивную сумку. Заполняется специальными филлерами с песком. Имеет 10 удобных ручек для разного вида хвата.

Чем заменить гантели

Чем заменить гантели

Выбирать лучше книги с большим весом. Такой вариант подойдет если вы хотите делать дома:

  • жим гантелей;
  • выпады с гантелями;
  • разводку гантелей.

Чем заменить гантели – это распространенный вопрос у людей, которые пытаются заниматься фитнесом дома, не посещая спортзал. Купить гантели может далеко не каждый, поскольку качественный инвентарь стоит довольно дорого и не факт, что спустя неделю он не будет просто пылиться где-то в уголке. Поэтому необходимо искать варианты замены этого инвентаря.

Существует несколько основных способом заменить гантели, которые не будут негативно сказываться на качестве проведения тренировок.

Использование подручных средств

В качестве альтернативы гантелям подходят:

  • книги;
  • кирпичи;
  • утяжелители для ног.

Использовать можно любые предметы, которые удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес. Выполнять такие упражнения как жим гантелей или выпады с гантелями можно и при использовании кирпичей. Утяжелители также подходят, ведь их можно просто надеть на руки, тем самым повысив на них нагрузку.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

  • 0,5 л;
  • 1 л;
  • 1,5 л;
  • 2 л.

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Читайте так же:
Особо быстро твердеющий цемент

Гантели из бутылок

Использовать нужно все те же пластиковые бутылки, однако, в этом случае необходимо проявить немного фантазии и соорудить импровизированные гантели.

  1. Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
  2. Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
  3. Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).

Гантели из бутылок

Тяжелые гантели из ведер

Если вес бутылок не устаревает можно соорудить «гантели» при помощи ведер из-под майонеза. Их необходимо заполнить:

  • песком;
  • цементом;
  • водой;
  • алебастром.

Наполнитель может быть любой – все зависит от желаемого веса. В ведро нужно вставить трубу, палку. На второй конец трубы надеть второе заполненное ведро. Одно ведро с цементом будет весить примерно 7 кг.

Вариантов чем заменить гантели в домашних условиях можно найти огромное количество. Представленные в статье способы считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять выпады с гантелями или жим, при этом ходить в спортзал или покупать профессиональный инвентарь не обязательно.

Чем заменить гантели в дом.условиях?

Хочу заниматься дома, ходить в фитнес-клуб не получается, нашла в интернете видео занятий по фитнесу, но там есть упражнения с гантелями и вот думаю — а чем же их заменить (гантелей дома нет)?

И еще вопрос. Занятия эти длятся полчаса. А как часто их надо делать — два три раза в неделю хватит? или надо чаще?

+1
бутылки с водой
пакеты с крупами
потом для бОльшего веса можно песок использовать

если есть возможность — посмотрите в апетке резиновый эластичный бинт (лента?). такой, серого цвета.
Его можно использовать для многих упражнений.

для рук и пресса — подтягивания на швабре (палке), положенной на стулья (или два шкафчика невысоких)

Супер упражнения для ягодиц в домашних условиях http://www.youtube.com/watch?v=zVlJxBdQRNM
сначала без веса,
потом можно с книгой толстой в руках.

Очень зависит от программы.
Но в общем и целом я бы для себя придерживалась таких правил:
Если в программе расписаны тренирровки по дням — то делайте, как там написано.

Если нет и это просто одна тренировка, то зависит от вида занятий и вашей изначальной подготовленности.

Если нагрузка большая и на одни и те же группы мышц, то луячше черех день, особенно поначалу, первые 1-2 недели.
Потом делайте каждый день.
Через какое-то время программу надо поменять.

Потом меняйте программу.

Спасибо вам за ответ!!

Эта программма расчитана на каждыц день занятий.
Но смотрите по самочувствию.
Плохо восстановились — пропустите день

Умеренная боль в мышцах не противопоказание, заниматсья можно и даже нужно.
Противопоказания — обзее плохое самочувствие, пульс выше крыши, головокружение и т д, а также — очеьн важно — боли в суставах и связках!

Именно к этой рпограмме у меня есть претензии (опыт — сын ошиюок трудных).
Если вы совсем новичок — то могу рассказать.
Если со спортом на ты — все будет хорошо, давайте!

Нет, я со спортом не на ты. Я в спорте можно сказать новичок.

Расскажите про ваши претензии к этой программе. Буду вам оочень благодарна!

ОК.
Я когда-то уже тут писала свой отзыв о Джиллиан.
Сейчас простыню накатаю

Читайте так же:
Маска для волос цемент керамиды

Первое и важное.
Любая активность хороша.
Проги Джиллиан не хуже других, а сама она очень мотивирующий и позитивный челоывек. Так что будете заниматься — толк будет.

Теперь о проблемах.

Задача Джиллиан (как любого теле тренер) — продать свою программу.
К сожалению, это накладывает ограничения, которые приводят к недостаткам.
Например, таким:

1. ЗАМИНКА
Чтобы продать програму, хорошо бы сделать ее короткой максимально (20 минут в день! и вы звезда!)
Для этого Джиллиан жертвует заминкой.
После тренировки она сразу кидается на пол для растяжки.
Но вам-то спешить не надо.
Вы обязательно должны делать заминку.
Что это такое? Это когда по окончании тренировки вы не оставнавливаете движение, пока пулсь не придет в норму.

У вас, как у новичка, пульс будет по началу скорее всего просто рвать выше крыши.
Продолжайте двигаться (ходьба по комнате, махи руками и т д), пока не успокоите сердце.
почему? Потому что сердце ваше продолжает при выском пульсе бешенно перегонять кровь, а мышцы прекартили работу и говорят "Не, спасибо, нам не надо больше".
Это плохо для сердца.
Я бы и РАЗМИНКУ удлиннила, но это на ваше усмотрение.

2. ТЕХНИКА
Формат теле-тренировки не позволяет подробно останавливаться на технике. Поэтому у ДМ этого нет.
Посмотрите самостоятельно принципы правильного выполнения основных упражнений на ЮТ, например.
— приседы
-выпады
-отжимания
Как держать поясницу, шея, голова.
(если есть интерес, пришлю ссылки на доступный разбор техники этих упр с картинками)

3. СЛОЖНОСТЬ
Для продаж программа должна хоть как-то быть веселее оыбчной утренней зарядки.
И хотя эффективней обычной базы (приседы, выпады, отжиманич, подтягивания) ничего нет, для популярности на эту базу надо навесить "бантик". Иногда это в ущерб простоте выполнения.
В программе Джиллиан есть выпады с подключением движений рукми с гантелями.
Новичку просто выпады сделать технично почти невозможно.
Если еще вы будете руками махать при этом.

Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад).
Замените их на присед в разножке (он же статический выпад, он же болгарсикй присед, он же сплит=присед).

То есть для выпада вы не шагаете вперед, а занимаете исхожное положение изеначально уже в виде выпада (колено одной ноги на полу, вторая нога впереди согнута под 90 градусов, ноги при этом не на оной линии, а на ширине плеч. Спина прямая. Вы поднимаетесь и опускаетесь строго вверх-вниз нужное кол-во повторений, потом меняете ногу.
так вы сохраните правильое положение ног и корпуса
Иначе при вышагивании вперед вас будет штормить из-за слабых мыщц, вы будете терять технику и все закончится больным коленом.

Штанга и гантели своими руками: чем заменить и как изготовить в домашних условиях

Питание

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.

Читайте так же:
Бетон марки 100 цемент 500

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Гантели из раствора цемента и щебня

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Как сделать гантели своими руками

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

Как сделать штангу своими руками

  1. Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
  2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
  3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом, который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Читайте так же:
Бетонный кирпич размеры гост

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Самодельная штанга

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Гантели из пластиковых бутылок

  1. Бутылки можно брать как целые, так и уменьшенные. Чтобы уменьшить объем нужно вырезать внутренняя часть бутылки и скрепить полученные части скотчем.
  2. В емкость загружается наполнитель: вода, песок, гравий или цементный раствор. Для получения большей массы можно добавить утяжелители, например, шарики от подшипников, старые гвозди или другие металлические элементы.
  3. Оставьте пространство, чтобы вставить металлическую или деревянную ручку, которая должна плотно входить в горлышко бутылки. Для дополнительной изоляции место стыка можно обработать силиконом, чтобы наполнитель не просачивался сквозь щели. Готовую ручку следует замотать изолентой.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

  • бутылки (2 шт. одинакового объема);
  • ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
  • скотч (изолента);
  • наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

  • взять бутылки и заполнить их наполнителем;
  • рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
  • вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
  • для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
  • соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
  • обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

  • металлическая труба (гриф);
  • раствор цемента;
  • болты, шурупы;
  • форма для отлива блинов.
  1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
  2. В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
  3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
  4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.
Читайте так же:
Дробилка для цементной промышленности

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

  1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
  2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
  3. Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
  4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
  5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Блины из бетона

Инструкция по сборке самодельной штанги

Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.

Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector