Tomsk-kuhnja.ru

Кухни Томска
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога при подагре: комплекс асан (поз) для профилактики болей и отеков

Йога при подагре: комплекс асан (поз) для профилактики болей и отеков

Восточные практики представлены множеством перевернутых поз. А это отличная профилактика болей и отёков за счет улучшения кровообращения без чрезмерной нагрузки на стопы.

Асаны (позы) йоги помогают наладить обмен веществ, снять нагрузку с почек. А, как известно, именно сбой в их работе ведет к накоплению мочевой кислоты в организме, а соответственно, и к подагре.

К тому же для выполнения представленных ниже асан не потребуется особой физической подготовки. Освоить их под силу каждому.

Комплекс асан при подагре

Когда начинать заниматься?

Не раньше, чем через 4 дня после прекращения острых симптомов – уменьшения боли, покраснения и припухлости.

Как часто делать зарядку?

Ежедневно. Только регулярное выполнение комплекса упражнение приведет к позитивному результату.

Адхо Мукха Шванасана с опорой

Адхо Мукха Шванасана

Приготовить четыре кирпича для йоги (можно без них): два под ладони (низкая грань) и два под стопы (по диагонали у стены).

Войти в позу «собака мордой вниз» и потянуться всем телом вверх. Удерживать позу от 20 секунд до минуты (напряжение не должно вызывать болезненных ощущений, оно должно быть приятно телу).

Не выполнять при повышенном давлении!

Урдхва Прасарита

Урдхва Прасарита

Сесть боком к стене и на выдохе перенести ноги на стену, спину опустить на пол. Руки вытянуть над головой. Полностью расслабиться. Удерживать асану 5–10 минут, дыхание ровное, дышать животом.

Уттанасана с опорой

Уттанасана

Исходное положение – стоя. Поставить обе пятки на косую планку или сложенное в несколько слоев одеяло (можно без подкладывания под пятки).

Наклониться вперед так, чтобы ноги были перпендикулярны полу, а туловище и руки — параллельны. Упереться ладонями в стену. Удерживать асану 1 минуту.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана

Лечь на спину, стопами выпрямленных ног упереться в стену. Согнуть правую ногу и накинуть ремень на стопу. Распрямить правую ногу и потянуть ее на себя с помощью ремня.

Зафиксировать асану на 30 секунд (с опытом – на 1 минуту). Ногу опустить. Повторить с левой ногой.

Негативных ощущений при выполнении упражнения возникать не должно. Поднимайте ногу на ту высоту, которая возможна и комфортна в данный момент. Активно помогайте себе ремнем и руками.

Шавасана ногами на стуле

Шавасана

Лечь на пол, ноги поместить на стул так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени – параллельны. Под голову положить одеяло. Удерживать асану 5–10 минут, внимание направить на расслабление болевых зон.

Випарита Карани у стены

Випарита Карани

Лечь у стены так, чтобы поднятые вверх ноги упирались в стену пятками, бедрами, а также так, чтобы упирались в стену ягодицы.

Под ягодицы подложить валик (свернутое в рулон одеяло, мягкий кирпич для йоги). Удерживать асану 5–10 мин. Дыхание свободное, ровное.

Йога для похудения в домашних условиях – 14 эффективных упражнений

йога-для-похудения-дома

Признайтесь, вы часто думаете о том, что скоро лето и надо похудеть? Лично я – каждую весну. Как – то так получается, что лишние килограммы умудряются накопиться за зиму. Именно с этого момента начинаются поиски оптимального метода сбросить лишнее, особо не напрягаясь. В таких случаях йога для похудения – именно то, что надо!

Меня всегда удивляло то, что толстых йогов я не видела. Что же помогает сохранять форму? Решение этого вопроса вы найдете в статье. Прочитайте ее до конца и, я уверена, вам захочется похудеть с помощью йоги.

Йога для похудения – почему работает?

Почему человек избавляется от лишних килограммов, занимаясь йогой? Дело в том, что занятия направлены не на похудение. Йога восстанавливает весь организм, укрепляет иммунитет, успокаивает. То есть занятия йогой комплексно восстанавливают здоровье. А похудение – это «побочный» эффект.

Процесс похудения с помощью этой практики – не быстрый, результаты будут заметны после 4 – 6 месяцев занятий. Регулярных занятий. Но, поверьте, оно того стоит! Почему часто после похудения на диете вес возвращается снова?

Потому что диета убирает следствие, а не причину. Занятия йогой полностью перестаивают организм, формируя красивое тело. Поэтому не нужно переживать, что лишние килограммы уходят не так быстро, как того хотелось бы. Главное, они уходят навсегда и не обещают вернуться! Требуется только регулярность в занятиях.

Читайте так же:
Облицовочный кирпич дипломная работа

В этом плане важно не переборщить. Оптимальное количество занятий: 3 раза в неделю. Такой ритм нужен для того, чтобы мышцы и организм успевали восстановиться. Усталости от выполнения упражнений не должно быть.

Почему можно похудеть с помощью йоги

как-похудеть-с-помощью-йоги

За счет чего уходит лишний жир и тело становиться красивым?

  • Шлаки и токсины выходят из организма, то есть происходит его очищение. Занятия активизируют лимфатическую систему. Ведь она «отвечает» за вывод продуктов распада и не нужного организму «мусора». Он собирается годами. Пока не произойдет очищение – похудения задержится. Как быстро начнется процесс – индивидуально для каждого.
  • Обмен веществ. Он начинает работать на 100%. За счет этого организм усваивает не часть полезных веществ из пищи, а все. И для насыщения ему требуется значительно меньшая порция.
  • Насыщение тканей кислородом. За счет дыхания , которому в йоге уделяется особое внимание, больше кислорода поступает в кровь. Органы начинают работать лучше, стимулируется обмен веществ. Результат – количество лишнего жира уменьшается.
  • Изменяется количество и структура мышц. Их становится больше, они укрепляются. Следовательно, им нужно больше энергии. Поэтому вся поступившая пища и накопленные жиры будут перерабатываться в энергию.
  • Нервная система. С помощью занятий уходит стресс, меняется отношение и взгляд на некоторые вещи. То, что раньше раздражало, воспринимается более спокойно, без нервных всплесков.
  • Изменение в питании. Перестройка организма ведет пересмотру привычек в питании. Для восполнения затраченной энергии организм сам будет выбирать оптимальную пищу. Здесь нужно не пропустить его сигналы. Выбирать нужно те продукты, которые ему захочется.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания, конечно же, есть. Гипертония, болезни сердца, желчекаменная болезнь. В любом случае, если у вас имеются заболевания, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Йога для похудения – главные рекомендации для успеха

йога-для-похудения

  • Чтобы получить желаемый результат, занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. В идеале нужно затрачивать на них около полутора часов. Однако, при нехватке времени будет достаточно и получаса. Главное, регулярно.
  • Одежда должна быть удобной и не мешать.
  • Через силу ничего делать не надо. Чувство боли вообще не приемлемо. При этом, выполняя упражнения, надо стремиться делать их правильно.
  • В завершение обязательна поза расслабления. Лечь на коврик, расслабиться и 7 – 10 минут спокойно полежать.

Йога для похудения – комплекс упражнений

Хорошая физическая нагрузка укрепит мышцы, запустит метаболизм и уберет лишний жир. Комплекс упражнений, или асан, приведенный ниже, направлен именно на это. Не имея достаточной тренированности, на выполнение каждого упражнения надо отводить по 1 минуте. Постепенно время выполнения доводить до 3 – 5 минут.

Йога для похудения – планка

Одно из самых лучших упражнений для похудения. Воздействует на все мышцы, подтягивая и укрепляя их. Способствует эффективному сжиганию жиров и избавляет от целлюлита.

Держать планку следует от 2-х до 5-ти минут. Здесь нужно сказать, что без тренировки выйти сразу на такое время не получится. Поэтому в начале будет хорошо, если выстоять полминуты по 3 подхода.

  • Выполнять асану следует из положения лежа на животе. Далее надо приподняться, опираясь на согнутые под прямым углом в локтях руки и носки ног. С дыхания не сбиваться, дышать спокойно и ровно.
  • При выполнении следить за тем, чтобы корпус был прямой, не прогибался в пояснице.

Йога для похудения – лягушка

В результате выполнения ощущается прилив энергии. Оно хорошо воздействует на бедра , ноги. Стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу. Помогает контролировать голод.

Делать нужно сначала 21 раз, постепенно доводя количество выполнений до 108.

  • Исходное положение: присесть на корточки. Пятки должны касаться друг друга и при этом быть оторванными от пола. Стоять надо только на пальцах ног. Пальцы рук подушечками должны касаться пола между ног. Взгляд направлен вперед.
  • На вдохе выпрямить ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх, пальцы от пола не отрывать. Пятки также на весу, касаясь друг друга. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Важно следить за дыханием в процессе выполнения: на вдохе вверх, на выдохе – вниз.

Правильное дыхание для стройности

йога-правильное-дыхание

Древняя практика настолько продумана и четко выстроена, что даже дыхание помогает организму. Дыхательное упражнение «Дыхание огня» способствует похудению, повышает иммунитет. Успокаивает нервы, очищает, удаляет шлаки и токсины, повышает выработку энергии.

Читайте так же:
Как заделать хрущевский холодильник кирпичом

По времени на выполнение уходит от 1 до 3 минут.

  • Принять «простую» позу: сесть на пол, ноги скрестить. Подтянуть к тазу. Колени развести в стороны и максимально опустить к полу. Поза должна быть удобной и устойчивой. Грудь немного приподнять – она неподвижна на протяжении всего упражнения. Подбородок слегка опустить.
  • Сделать вдох, втянуть пупок внутрь себя, подтягивая его к позвоночнику. При выдохе расслабить мышцы.
  • Дышать носом, быстро и ритмично: 3 вдоха – выдоха в секунду.

Йога для похудения – натяжение

Повышает иммунитет, налаживает работу желудочно – кишечного тракта.

Натяжение надо сначала делать в течение 1 минуты и довести до 3 минут.

  • Лечь на пол, на спину. Вытянуть руки вдоль туловища.
  • Оторвать ноги и голову от пола на 10 – 15 сантиметров. Ноги касаются друг друга.
  • Руки тоже поднять и держать вытянутыми параллельно полу. Прямые ладони повернуть в сторону бедер. Смотреть на пальцы ног. Поясницу плотно прижать к полу.
  • Из этого положения делать «дыхание огня».

Йога для плоского живота под разными углами

йога-для-похудения-живота

Хорошо укрепляет мышцы пресса, одновременно сокращает количество жир а на животе. Поднимать ноги нужно под разными углами: 30, 60, 90 градусов. Прорабатывая, тем самым, все группы мышц пресса.

  • Начало из положения лежа на спине. С прямыми ногами. Спину не выгибать при выполнении, для этого положить ладони под ягодицы.
  • Сначала поднять на вдохе ноги, выдерживая нужный угол. Затем опустить ноги на пол на выдохе.
  • Повторять с медленным и глубоким дыханием от 1 до 3 минут.

Укрепление мышц живота – велосипед

Мышцы живота под воздействием этого упражнения становятся крепче. Улучшается работа ЖКТ.

  • Выполнять из положения лежа на спине. Выпрямленные ноги поднять примерно на 45 градусов от пола.
  • Вдохнуть и одновременно сгибая левую ногу в колене подтянуть его к груди.
  • Выдохнуть и выпрямить левую ногу, одновременно подтягивая к груди согнутую в колене правую ногу.
  • Продолжать, чередуя вдох – выдох и движения ногами по принципу езды на велосипеде.

Йога для похудения – растяжка с наклоном вперед

Прекрасно подходит для снятия болей в позвоночнике, его выпрямления. Улучшает обмен веществ и работу желудочно – кишечного тракта.

Важно выполнять упражнение без зажимов спины и тянуть живот к бедрам. Тем самым напрягать бедренные мышцы, растягивая их по направлению к пальцам ног.

  • Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Ноги вместе.
  • Средним и указательным пальцами каждой руки обхватить большой палец ноги. Большой палец руки при этом упирается в ноготь большого пальца ноги.
  • Наклониться вперед на выдохе, следя за растяжением позвоночника и опуская голову к ногам.
  • Подняться в исходное положение на вдохе за счет силы ног.

Йога для похудения – работа над тонкой талией

йога-для-похудения-талии

Укрепляет косые мышцы живота, без которых сформировать красивую талию не получится.

  • Встать, ноги поставить на ширину плеч. Развести вытянутые руки в стороны, держа ладони вниз.
  • Развернуть корпус влево с наклоном вперед и правой рукой дотронуться до левой ступни. Левую руку при этом поднять вверх за спиной.
  • Выпрямиться и выполнить в другую сторону.
  • Движения делать ритмично, голову в сторону рук не поворачивать.

Йога для похудения – повороты в стороны

Помогает сделать талию тонкой и укрепляет косые мышцы.

  • Использовать исходное положение, как в предыдущем упражнении.
  • Сделать вдох и одновременно развернуть корпус в левую сторону, не опуская рук. Руки должны быть строго параллельны полу, их не опускать.
  • Вернуться в исходное положение на вдохе.
  • То же самое проделать в другую сторону.

Боковые наклоны для тонкой талии

Направленно воздействует на косые мышцы, делая талию тонкой.

  • Такое же исходное положение, как в двух предыдущих.
  • В наклоне левая рука опускается к правой ноге, а правая прямая рука отводится вверх и влево над головой. Обе руки при выполнении составляют прямую линию.
  • Принять исходное положение и выполнить в правую сторону.
  • Темп выполнения должен быть комфортным.

Йога для похудения – для стройных бедер

йога-для-похудения-бедер

Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц. Делает их упругими и подтянутыми.

  • В этом упражнении надо лечь на пол, на спину. Согнуть ноги в коленях, стопы на полу, их максимально подтянуть к ягодицам.
  • Обхватить руками щиколотки и на вдохе вытолкнуть таз наверх.
  • Опустить на выдохе.
Читайте так же:
Обшивка сайдингом как кирпич

Подтягивание мышц груди – скрещивание рук

Не сложное упражнение укрепляет мышцы груди, рук и спины.

  • Это упражнение начинать с «простой» позы. Спина прямая.
  • Прямые руки слегка развести в стороны, вытянуть вперед и немного вверх. Ладони направить вниз, пальцы рук вытянуты.
  • Скрещивать руки перед собой: то одна сверху, то другая.
  • Делать достаточно быстро.

Йога для похудения – поза кобры для упругой груди

Подтягивает грудные мышцы, выпрямляет спину и прорабатывает глубокие мышцы спины.

  • Начинать из положения лежа на животе, руки согнуть в локтях, подвести под плечи. Ладони на полу.
  • Постепенно распрямлять руки, одновременно прогибаясь назад.
  • Полностью выпрямив руки и прогнувшись, вернуться в исходное положение.
  • Весь процесс выполнения должен быть спокойным и плавным.

Йога для похудения – специальное упражнение от переедания

йога-для-похудения-как-не-переедать

Для улучшения эмоционального фона, снятия стрессов и желания их заесть , хорошо помогает это упражнение. Само выполнение не настолько простое, как кажется. Потребуется определенная тренировка. Тем не менее, оно того стоит.

  • Принять исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, соприкасаются пальцами.
  • Наклониться вниз, зажав большие пальцы ног указательным и средним пальцами рук. Согнуть немного ноги в коленях и тянуть грудь ближе к ногам: складываться пополам.
  • Медленно выпрямить ноги, растягивая спину. Не стремиться сразу сделать все идеально: не напрягать мышцы. Шея должна быть расслаблена, голова свисать.

Таким упражнением хорошо завершить весь комплекс.

Только начиная занятия, не нужно перенапрягаться и выполнять все и сразу. Достаточно выбрать по одному на каждую группу мышц и выполнять их. Этот комплекс асан целенаправленно работает на перестройку организма и ведет к похудению. Главное – регулярное выполнение.

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из йоги — Om Activ

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ШАНК ПРАКШАЛАНА

Очищение ЖКТ при помощи большого количества слегка подсоленной воды и выполнения специальных упражнений.

ПОДГОТОВКА

  • 1Традиционно очистительные практики рекомендуется проводить во время второй фазы луны. Но не обязательно: ориентируйтесь на желание и внутреннюю готовность.
  • 2Вся процедура занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для неё является утро выходного дня.
  • 3Все упражнения для шанк пракшаланы разучите заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться и сразу ощутить их действие.
  • 4За день до процедуры принимайте более лёгкую пищу, чем обычно – например, пропаренные овощи или каши. После 18:00 не ешьте вообще.
  • 5Перед практикой хорошо отдохните, выспитесь.
  • 6Убедитесь, что доступ в туалет будет свободен в течение двух-четырёх часов.
  • 7Подготовьте солёную воду.
  • Смешайте три-четыре литра воды с солью из расчёта 10-12 г или одна чайная ложка с горкой на литр воды.
    Вода должна быть достаточно солёной – без необходимой концентрации соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход.
  • Разведите самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль – не лучший вариант для этой процедуры.
  • Вода не должна быть холодной – комнатной температуры или чуть подогретой. Тёплая вода почти не отнимает энергию и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению.
  • 8Морально настройтесь. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжёлой работой, спешить. Никто не должен вас отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
  • 9Подготовьте лёгкую и удобную одежду для выполнения асан.

ПРОЦЕДУРА

  • 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
  • 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
  • 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
  • 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
  • 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
  • 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
  • 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
  • 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
  • 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
  • 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.
Читайте так же:
Восстановление кирпича через fastboot

УПРАЖНЕНИЯ

Наклоны в сторону

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.

Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.

Цель: открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Вращение талии

Кати чакрасана

Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Движение: выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.

Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а только плечевым поясом.

Не останавливайтесь в конце поворота – возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.

Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Поза кобры

Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: лёжа на животе, большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

Движение: поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо – смотреть надо на левую пятку.

Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте только верхней частью тела – нижняя должна оставаться параллельной полу. Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь дальше по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10-15 секунд.

Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

ПИТАНИЕ

Питание после шанк пракшаланы имеет некоторые особенности.

  • Первый приёмом пищи – варёный рис. Он впитает остатки соли и поможет не посадить почки. Пить до еды не рекомендуется.
  • Первые 24-48 часов после практики не ешьте молочные продукты, мясо, сырые овощи и фрукты, дрожжевой белый хлеб. Также не пейте алкоголь и кофе.
  • Через час после чистки примите бифидобактерии и продолжайте принимать их в течение 5-7 дней, чтобы помочь кишечнику восстановить микрофлору.

Первый стул после шанк пракшаланы ожидайте не раньше, чем через сутки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

  • 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, значит горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должна. Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт, и процесс можно продолжать.
  • 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
  • 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните и избегайте голодания.
  • 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь – просто посидите в туалете несколько минут. Не важно, сработал ли при этом кишечник.
  • 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
  • 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
  • 7Проводите чистку два раза в год.
Читайте так же:
Англичане ружья кирпичом не чистят что значит

Никогда не сравнивайте себя с кем-то – у каждого организма свои особенности. Не беспокойтесь, если сокращения кишечника начнутся раньше или позже, чем у других. Некоторые завершают практику достаточно быстро, другим требуется около трёх-четырёх часов.

Йога с помощью кирпичей

Установка йога гамака дома

Установка гамака для йоги дома будет неоспоримым преимуществом в вашем физическом и духовном развитии:

  • Вы забудете о болях в спине;
  • У вас появится красивая осанка;
  • В жизни наступит умиротворение и спокойствие ума;
  • Домашняя практика более эффективна;
  • Каждый член вашей семьи сможет выполнять полезнейшую технику вытяжения позвоночника, особенно благотворную после рабочего дня;
  • Для детей это возможность в игровой форме приобщиться к практике йоги в раннем возрасте.

Установка гамака для йоги дома будет неоспоримым преимуществом в вашем физическом и духовном развитии:

  • Вы забудете о болях в спине;
  • У вас появится красивая осанка;
  • В жизни наступит умиротворение и спокойствие ума;
  • Домашняя практика более эффективна;
  • Каждый член вашей семьи сможет выполнять полезнейшую технику вытяжения позвоночника, особенно благотворную после рабочего дня;
  • Для детей это возможность в игровой форме приобщиться к практике йоги в раннем возрасте.

&#x1F4C4 Выбор места установки гамака для йоги.
&#x1F4C4 Установка в бетонный потолок.
&#x1F4C4 Установка в деревянную балку.
&#x1F4F9 Монтаж анкера с кольцом.
&#x1F4F9 Закрепление строп (Daisy Chain) на анкере.
&#x1F4F9 Как завязать гамак для йоги на карабине.
&#x1F4F9 Как завязать петли на гамаке для йоги.
&#x1F4F9 Определение высоты для йога гамака.

&#x1F4C4 Выбор места установки гамака для йоги.
&#x1F4C4 Установка в бетонный потолок.
&#x1F4C4 Установка в деревянную балку.
&#x1F4F9 Монтаж анкера с кольцом.
&#x1F4F9 Закрепление строп (Daisy Chain) на анкере.
&#x1F4F9 Как завязать гамак для йоги на карабине.
&#x1F4F9 Как завязать петли на гамаке для йоги.
&#x1F4F9 Определение высоты для йога гамака.

Требования к месту установки: Слева, справа, спереди и сзади должно быть не менее 1-1,5 м свободного пространства. Расстояние между точками крепления гамака 50-80 см. При расположении гамаков несколькими рядами, то их следует устанавливать в шахматном порядке.

В точках крепления не должна проходить электрическая проводка и скрытые коммуникации.

Выбор места для йога гамака

  • Анкер требуемого Вам типоразмера, в нашем магазине вы можете приобрести анкер по бетону 16*80 с рабочей нагрузкой 250кг., этого достаточно для безопасных занятий на гамаке для йоги;
  • Перфоратор или ударная дрель (сверло подходящего под анкер размеру);
  • Небольшой молоток;
  • Гаечный рожковый, накидной или разводной ключ.

Установка йога гамака шаг 1

Установка йога гамака шаг 1

Установка йога гамака шаг 2

Установка йога гамака шаг 2

Установка йога гамака шаг 3

Установка йога гамака шаг 3

Установка йога гамака шаг 4

Установка йога гамака шаг 4

  • Не использовать анкерные болты для установки в пустотелый кирпич. Они не смогут в нём должным образом зафиксироваться;
  • При установке анкерных болтов в кирпич выбрать элементы диаметром не более 8 мм — более толстые анкеры могут привести к разрушению кирпича;
  • Отверстие для монтажа анкерного болта в бетонной стене должно находиться на расстоянии от края стены, в 2,5 превышающим глубину сверления;
  • Когда из отверстия невозможно до конца удалить бетонную крошку, допускается углубить его на 15 – 20 мм, чтобы распорная часть полностью вошла в основание;
  • При выборе крепёжного элемента необходимо учитывать его максимальную нагрузку.
  • Шуруп-кольцо подходящего размера;
  • Дрель (сверло по дереву подходящего размера);
  • Пассатижи.

Установка йога гамака в дерево шаг 1

Установка йога гамака в дерево шаг 1

Установка йога гамака в дерево шаг 2

Установка йога гамака в дерево шаг 2

Установка йога гамака в дерево шаг 3

Установка йога гамака в дерево шаг 3

4 этап: затягивание шурупа-кольца. Чтобы окончательно зафиксировать и укрепить шуруп-кольцо в отверстии, необходимо закрутить его с помощью пасатижей на длину резьбовой части и длину его гладкой части.

Все работы по установке должен производить профессионал.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector